Tarmhälsa efter klimakteriet – ämnet ingen pratar om.

Många kvinnor märker att kroppen förändras efter klimakteriet. Magen blir känsligare och energin svajar. Vikten förändras trots att man inte gör något annorlunda. Och ändå pratar vi sällan om en av de viktigaste pusselbitarna bakom allt detta: tarmhälsan.

Hela kroppen påverkas och det börjar i tarmen.
I din tarm lever biljoner bakterier som påverkar allt från immunförsvar till hormoner och humör.
När vi blir äldre förändras den här bakteriefloran. Den blir ofta mindre varierad – och det kan leda till:

•  mer inflammation i kroppen
•  känsligare mage
•  sämre näringsupptag
•  ökad risk för viktuppgång

Men här kommer något många inte känner till: dina tarmbakterier kan producera ett ämne som heter butyrat – och det kan göra stor skillnad.

Bästa fettsyran bildas i tjocktarmen.
Butyrat (smörsyra) är en fettsyra som bildas i tjocktarmen när goda bakterier bryter ner fibrer från maten. Det fungerar som bränsle för tarmens celler och hjälper till att t ex stärka tarmens skyddsbarriär, minska inflammation, stödja immunförsvaret och lugna oroliga magar. Butyrat hjälper faktiskt kroppen att läka inifrån.

Varför är detta extra viktigt efter klimakteriet?
Efter klimakteriet minskar östrogenet och då förändras hormonbalansen. Det påverkar tarmfloran, slemhinnorna i kroppen, ämnesomsättningen och inflammationen i kroppen. Vad leder det till? T ex uppblåsthet, förstoppning, magen blir känslig, muffinsmage med viktuppgång, trötthet.

Här kan en god produktion av butyrat faktiskt vara en viktig skyddsfaktor.

Så hjälper du kroppen att producera mer butyrat
Det fina är att kroppen kan göra detta själv – om du ger den rätt förutsättningar.

1. Dina tarmbakterier älskar fibrer
Fibrer är “mat” för de goda bakterierna.
Satsa på:

•  grönsaker och rotfrukter
  glutenfria fullkornsprodukter
•  baljväxter
•  bär
•  frön och nötter till viss del

2. Den dolda hjälten - resistent stärkelse
Det här är en typ av kolhydrat som inte bryts ner i tunntarmen – utan når tjocktarmen där bakterierna gör sitt jobb. T ex kall potatis, kalla glutenfria fullkornsprodukter, baljväxter.
Ett enkelt tips: låt potatisen svalna innan du äter den. Även om du värmer den lite kvarstår en del av den resistenta stärkelsen.

3. Stöd bakteriefloran med fermenterad mat
Mjölksyrade grönsaker som t ex surkål eller kimchi De tillför goda bakterier som kan hjälpa till att producera butyrat.

Viktigt att tänka på
Om du inte är van vid fibrer – börja långsamt. Annars kan du få: gaser och eller uppblåsthet. Öka lite i taget, kanske bara börja med en tesked fermenterat.  Drick också mer vatten än du brukar.

Efter 60 behöver vi ha en ny syn på hälsan
Det handlar inte bara om kalorier, träning eller disciplin. Det handlar om att stödja kroppen på rätt sätt.
När du tar hand om dina tarmbakterier, tar de hand om dig. Och butyrat är ett av de tydligaste bevisen på det.

Vill du börja enkelt med ett litet steg?
Lägg till en portion grönsaker och något fiberrikt varje dag – och låt kroppen göra resten.

Vill du vara del i en Gemenskap där vi peppar, inspirerar varandra och gör olika events tillsammans?
Kika in och läs om Medlemsklubben Vitala Köket HÄR