Cirkadiska klockan - inte att negligera i din livsstil, del 1

Det är många många som lider av kronisk trötthet/utmattning/energilöshet. Hjärndimma är också vanligt bland mina klienter och kursdeltagare eller olika grader av oro och nedstämdhet.
Om du är en av dom, oavsett var på skalan du befinner dig, är det här inlägget skrivet för dig. Utöver alla blogginlägg jag skrivit om hur avgörande kosten är för att skapa en balanserad grund i kroppen så anser jag att detta är absolut en av de viktigaste förändringarna som alla behöver se över.
Vår egen energinivå påverkar allt runtomkring oss och när det inte fungerar sjunker humöret och välmåendet och när den fungerar känner vi glädje och tror på livet nu och framåt!

Jag har fördjupat mig i nya infallsvinklar kring kronisk trötthet genom Ari Whitten och känner mig fortfarande nyfiken på att lära mig mer. 

Hur ser behandlingar av kronisk trötthet ut idag?
I den konventionella vården finns några olika åtgärder man rekommenderar vid utmattning: promenad och stretching dagligen, antidepp mediciner, KBT och kanske något mer jag inte känner till. Självmedicinering med koffeintabletter och sötade drycker är vanligt har jag förstått.

I den alternativa, holistiska vården
Teorin och kunskapen kring binjurarnas påverkan på våra kortisolnivåer är idag självklar inom den alternativa vården. Även jag har förhållit mig till detta under många år. Nu har jag fått mycket mer kött på benen och börjar faktiskt tvivla på att det enbart handlar om det.
Det har genomförts 59 studier i USA på personer som led av kronisk trötthet, om just hur binjurarna påverkar kortisolnivåerna. Det är ju kortisolet som styr vår sömn/vakentid. Det visar sig att i 11 studier hade deltagarna höga nivåer. I15 hade dom låga och i 33 av studierna hade dom normala kortisolnivåer,  jämfört med personer med god hälsa.
Slutsats - utmattning beror inte på låga kortisolnivåer.
Det betyder också att man slår fast att utmattning INTE beror på långvarig stress då man kopplat detta till låga kortisolnivåer. Det här är helt nya tankar för mig och spännande tycker jag. Att vända på gamla trossatser och se om det finns andra pusselbitar som faktiskt håller mer sanning inom sig. Så vad kan det då vara som är orsaken?

Den Cirkadiska rytmen
Vad är den Cirkadiska rytmen eller klockan? Det är den naturligt inneboende rytmen vi haft i vårt system sedan urminnes tider. Den tiden innan elektriciteten fanns och vi var hänvisade till antalet timmar av dagsljus på den platsen vi bor på jorden. Vi vaknade och startade våra sysslor vid solens uppgång och avslutade när solen gick ner. Samlades kring elden givetvis efter mörkrets intågande och satt där i gemenskap tills det var dags att sova. 
Denna naturliga dygnsrytm styr även alla våra olika signalsubstanser och hormoner i kroppen. De reagerar på ljusets timmar och anpassar sig därefter i sin förmåga att skapa balans i kroppen. 
Även våra organ arbetar efter en "inre klocka" som är länkad till de 24 timmarna på dygnet.
Så det handlar inte bara om antalet timmars sömn utan alla dessa ingår också i cirkadiska rytmen:

Energireglerande hormoner
Matsmältningsreglerande ämnen
Sömn och återhämtning
Aptitreglerande hormoner
Stress och "föryngrande" hormoner
Hälsa och långt liv
Upphetsning och energinivå

Vi har alla hört att vi behöver sova 7-8 timmar men att bara göra det räcker inte. Den cirkadiska rytmen kontrollerar nämligen både kvaliteten och djupet på din sömn. Den styr också alerthet, energi, hormoner och neurotransmittorer.

En störd Cirkadisk rytm kan ge följande symptom:

• inflammatioriska tillstånd i kroppen
• försämrat immunsystem
• ökad risk för cancer och metabola sjukdomar
• ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar
• ökad risk för förhöjda stresshormoner t ex  kortisol
• ökad risk för psykisk ohälsa
• allvarlig påverkan på minnet negativt
• ökad åldringsprocess
• minskad generell energinivå och ökad trötthet och sömnighet under dagen
• Man ser också en koppling mellan kronisk trötthet och fibromyalgi.

Hoppas du läst ända hit och att du är nyfiken på mer fördjupad kunskap i ämnet. Det finns också mycket att läsa i ämnet på nätet. 

I nästa veckas blogginlägg går jag djupare in i:

• vad skapar obalans i den Cirkadiska rytmen?
• hur obalans i Cirkadiska rytmen kan orsaka kronisk trötthet
• 6 råd för att balansera upp din Cirkadiska rytm

Med värme
Maria